隨著秋季的到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，氣候干燥，這對老年人的身體健康提出了新的挑戰(zhàn)。秋季養(yǎng)生，對于增強(qiáng)老年人體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽具有重要意義。針對老年人群的秋季養(yǎng)生，徐州市中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科張紅麗副主任中醫(yī)師提出以下幾點(diǎn)建議，希望能為大家的健康生活提供更多參考。

 一、飲食調(diào)養(yǎng) 

 01 潤肺生津

 秋季干燥，易傷肺津，老年人應(yīng)多吃具有潤肺生津作用的食物，如梨、百合、銀耳、蓮子、蜂蜜等，這些食物能緩解秋燥引起的干咳、咽干等不適癥狀。

 02 滋陰潤燥

 秋季飲食宜清淡，避免辛辣、油膩之物，以防助熱生火，耗傷陰液�？蛇m量增加如鴨肉、海參、豆腐、芝麻、核桃等滋陰潤燥的食物，以調(diào)養(yǎng)身體。

 03 營養(yǎng)均衡

 注重膳食的多樣性和均衡性，保證足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、柚子等，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘。

 二、起居調(diào)養(yǎng) 

 01 適時添衣 

 秋季早晚溫差大，老年人應(yīng)及時添加衣物，特別是保護(hù)好頭部、頸部、背部和腳部，避免受涼感冒。穿衣應(yīng)以輕便、保暖、透氣為原則。

 02 早睡早起

 秋季陽氣漸收，陰氣漸長，老年人應(yīng)順應(yīng)自然變化，調(diào)整作息時間，做到早睡早起，保證充足的睡眠，有利于養(yǎng)陰蓄陽，增強(qiáng)體質(zhì)。

 03 適度鍛煉

 秋季是戶外活動的好時節(jié)，老年人可選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動方式，既能增強(qiáng)心肺功能，又能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力。但需注意運(yùn)動量不宜過大，避免過度勞累。

 三、情志調(diào)養(yǎng) 

 1、保持樂觀

 秋季萬物蕭瑟，易使人產(chǎn)生悲秋情緒。老年人應(yīng)保持樂觀向上的心態(tài)，多參與社交活動，與家人朋友交流，分享快樂，排解不良情緒。

 2、寧靜致遠(yuǎn)

 秋季也是靜養(yǎng)心神的好時節(jié)，老年人可通過冥想、閱讀、書法、繪畫等方式，培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操，達(dá)到心境平和，有助于身心健康。

 四、疾病預(yù)防 

 01 預(yù)防感冒

 秋季是感冒的高發(fā)季節(jié)，老年人應(yīng)注意保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，可適量服用板藍(lán)根、菊花茶等預(yù)防感冒。一旦發(fā)現(xiàn)感冒癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

 02 預(yù)防心血管疾病

 秋季氣溫變化大，易導(dǎo)致血管收縮，增加心血管疾病的風(fēng)險。老年人應(yīng)注意監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)，保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和情緒激動。

 03 防治呼吸道疾病

 秋季干燥，加之空氣中塵埃增多，易誘發(fā)呼吸道疾病。老年人應(yīng)保持室內(nèi)空氣清新，外出時佩戴口罩，減少吸入有害物質(zhì)的機(jī)會。

 總之，老年人在秋季養(yǎng)生中應(yīng)注重飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、情志調(diào)養(yǎng)和疾病預(yù)防，通過科學(xué)合理的養(yǎng)生方法，增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，享受健康愉悅的晚年生活。

 專家介紹 

張紅麗

副主任中醫(yī)師

碩士研究生

 徐州市中醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，徐州市康復(fù)醫(yī)學(xué)會中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會委員。

 擅長中西醫(yī)結(jié)合治療腦梗死、冠心病、高血壓病、心律失常、心功能不全等心腦血管疾病，慢性支氣管炎、肺部感染等呼吸系統(tǒng)疾病和老年常見病、多發(fā)病及多種疑難雜癥，具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn)，多次在省級以上期刊發(fā)表論文。

文、圖/由徐州市中醫(yī)院提供