（原標題：上班老感覺困？白領提神醒腦多吃菠菜大蒜）

 

  白領一族每天都進行著高強度的腦力勞動，時間一久就容易腦疲勞，昏昏沉沉的，沒有一點精神，而且反應力明顯下降。白領應該如何提神？吃哪些食物有助于提神醒腦？

白領醒腦的三個妙招

  腦功能強大表現在多方面的，比如聰明、記憶力、反應力、抗壓力等等。以下這些小方法能輕松解決你腦細胞不夠用煩惱。

運動

  運動無非是增強體質最健康的方法，除此之外，它還能鍛煉大腦。一項運動對大腦影響的研究表明，發(fā)現年齡為55至80歲、有進行規(guī)律鍛煉的成年人，在認知測試上的表現比不鍛煉的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅持超過6個月的人。

  一項最近的研究表明，如果你每周步行兩次，一次一小時，就可以增大你的海馬體（腦中管理語言記憶和學習的部分）。鍛煉還可以幫助你釋放壓力，對記憶和認知功能也是好處大大的。

多性生活

  很多人認為，“性”容易讓人分心，但荷蘭心理學家金斯·福斯特博士完成的一項研究卻得出相反的結論。他發(fā)現，性生活多的人在解決問題時頭腦更清晰，精力更集中。這可能是因為性愛促進了大腦的活躍度。

涂鴉

  當你的大腦處于疲倦或者壓力很大的情況下，腦活動會被抑制，這時可以通過涂鴉來激活大腦的眾鑫腦細胞。因為視覺信號的處理，需要調動大腦60%以上的資源。通過不斷各種顏色的刺激，給大腦帶來新鮮的信息進而改善了腦細胞的工作狀態(tài)，進而提高了身心的狀態(tài)。

白領提神醒腦多吃這些食物

  除了上述方法可以讓大腦保存清醒，還有什么方法提神呢？其實不少食物也有提神醒腦的效果，如草莓、菠菜等等。

  工作、生活都有苦有樂，我們不可能只接受快樂而抵制苦惱的，所以我們時刻需要，用積極的態(tài)度去面對一切。

金槍魚

  在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

菠菜

  菠菜中含有女性比較輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進的鎂假如少于280毫克，人就會以為疲憊。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量。

草莓

  草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

大蒜

  德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

全麥面包

  麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

豆類

  鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

蟲草燉雞

材料：烏骨雞1只，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克。

做法：

1、烏骨雞洗凈切塊。

2、蟲草、黨參、黃精、熟地用紗布包好，一同入鍋內。

3、加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。

二米紅棗粥

材料：糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。

做法：

1、將糯米搗碎，薏米仁洗凈。

2、紅棗去核后一同入鍋內，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻即食用。

提醒：白領們如果想保持清醒的大腦，也可以多喝點咖啡哦！本文來源：家庭醫(yī)生在線