國慶長假后，港城氣溫陡降，秋意漸濃，“悲秋傷懷”的低沉情緒在市民中蔓延，加之剛過“十一”黃金周，很多市民都出現(xiàn)了節(jié)后綜合征，進入不了工作狀態(tài)。這幾日，微信朋友圈、QQ簽名等社交平臺上，不少市民發(fā)出各種情緒低落的感嘆。心理專家表示，這種情緒上的波動不算什么病，但要注意及時疏導(dǎo)。

　　今年剛參加工作的小蘇是南方人，國慶長假回家跟家人團聚，匆匆?guī)滋煊众s回港城。原本一人獨處他鄉(xiāng)，加上國慶長假旅途勞累，最近總覺得頭疼，加上大風(fēng)降溫，到處都是落葉，情緒怎么都高漲不起來。小蘇很不喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)，可是這樣的狀態(tài)卻隨著秋意的加深一直在蔓延，她不知該如何是好。

　　市心理協(xié)會理事殷敏介紹，節(jié)后綜合征是指在大假之后，尤其是黃金周過后各種生理或心理的表現(xiàn)。比如感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低，還會產(chǎn)生一些不明原因的惡心、眩暈、神經(jīng)衰弱等癥狀。“悲秋傷懷”也是因為天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，目睹滿目蕭條的景象讓本就不好的心情更加消沉。

　　殷敏表示，嚴格來說，這種情緒上的波動不算真的病，但是這樣的心理失調(diào)也是一種信號，提示人們?nèi)粘５墓ぷ骷吧�活方式并不利于身心健康，長期下去很可能會因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類不良心理反應(yīng)。

　　如何避免出現(xiàn)節(jié)后綜合征？殷敏表示，節(jié)假日期間，最好不要安排得太滿，給自己預(yù)留一兩天休息的時間，做好心理調(diào)節(jié)，為恢復(fù)以往的工作狀態(tài)做好準(zhǔn)備。已經(jīng)出現(xiàn)節(jié)后綜合征的，建議剛上班的這幾天盡量安排一些簡單的工作，避免一收假就投入到緊張的工作計劃中，增加焦慮感，加劇癥狀。

　　對于“悲秋傷懷”的情緒，大家要有個客觀的認識，由于秋季陽光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。另外，秋季氣候干燥，氣溫變化不定，加之花木凋零，草枯葉落，人們處于這種環(huán)境中，有的人心中就會產(chǎn)生凄涼、苦悶的感受。

　　如何避免“悲秋傷懷”的秋季心理疾��？殷敏建議：首先，多和朋友們說說自己內(nèi)心的困擾，多參加戶外活動，適當(dāng)?shù)剡M行戶外運動，會使人心胸開闊、心曠神怡。其次，要樹立正確的人生觀和世界觀。不過分苛求自己，學(xué)會鼓勵和欣賞自己，學(xué)會對不愉快的事冷靜處理。另外，個別癥狀較嚴重者，可到心理專業(yè)機構(gòu)求醫(yī)。（袁春梅 陳姍姍）