當(dāng)我們選擇通過大吃一頓的方法來減壓時，很容易就會想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食，但這些食物的高熱量卻也很容易使人發(fā)胖。營養(yǎng)學(xué)家表示，其實我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食，這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情，也能幫助我們塑造輕盈的體態(tài)。

　　減壓5種零食最應(yīng)該多吃

　　葵花子養(yǎng)顏。堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

　　黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

　　酸奶潤腸養(yǎng)胃。酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

　　海苔能補(bǔ)鈣。熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。

　　奶酪保護(hù)牙齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

　　按摩減壓也不錯：

　　頭部和頸部 先用手指像梳子一樣，在頭發(fā)和頭皮上來回按摩，然后把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范圍內(nèi)。持續(xù)敲擊，直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，或者干脆用手在這些部位打圈按摩，因為這些部位的肌肉很僵硬，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾訅毫Α?/p>

　　肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐著，也可以站著進(jìn)行，一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。盡量地向后伸，以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進(jìn)行。

　　胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部，往下移動，直到腕部。重復(fù)這個動作多次，漸漸增大壓力，堅持幾秒鐘。注意，只是用手指肚來擠壓，千萬不要用指甲掐。

　　腿和腳部 將按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法環(huán)繞膝蓋按摩，兩只手輪換進(jìn)行交叉按摩。在按摩腳的時候，不要忘記腳趾甲周圍。在腳底也涂上按摩油，用拇指做圓圈按摩動作，輕輕地按摩每一個腳趾。如此重復(fù)按摩另一只腳。