原標題：哪些運動瘦身效果好？運動減肥注意3原則

　　運動減肥真的能瘦嗎？當然能瘦，如果運動與飲食結合會瘦得更快。專家表示，運動前后吃對東西很重要！這將直接影響你的運動效果。光運動可不夠，本文小編教你越吃越瘦！一起往下看看怎樣運動會變瘦吧。

　　怎樣運動變瘦

　　【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

　　【瑜伽】運動后：如果你習慣在下班后運動，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點“早餐”當晚餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

　　【10千米訓練】運動前：對于這種運動員水準的訓練，你需要補充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當于一頓飯的量了，所以建議運動前1小時吃。

　　【10千米訓練】運動后：你需要盡快補充水分和流失的電解質，同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料，再過1、2小時就開始補充點蛋白，比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。

　　【拳擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質和10g以內的甜食是最好的搭配。

　　【拳擊】運動后：蛋白是恢復肌肉的關鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

　　運動減肥注意這3大原則

　　規(guī)則一：合適的飲料幫助補充水分

　　即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經在流汗了。在你運動過后，喝上16-20盎司的水，里面添加電解質。選擇不含糖和卡路里的電解質粉。

　　解決方案：在一個容量為20盎司的瓶子里裝誰和電解質。然后放進冰箱。只要你走進門，這飲料早就為你準備好了。

　　規(guī)則二：運動后補充能量的時機問題

　　吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉后30分鐘。跑步后你會耗盡所有的能量儲備（糖原）。當你跑步的時候，身體需要糖原（葡萄糖），跑完以后它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續(xù)分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。

　　解決方案：事先做一些好吃的點心，冷凍在你的冰箱里，準備跑步回家后拿出來吃。

　　規(guī)則三：明智地選擇食物有助恢復

　　選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質，這是一個完美的平衡搭配，尤其是兩者在4：1的比例下。運動后的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質，蔬菜和全谷物的飯。

　　解決方案：一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或者水果和1/2杯酸奶；或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯干果（生堅果、瓜子和水果）。