原標(biāo)題：足科醫(yī)生不外傳的8大護(hù)腳秘笈

我們的雙腳每天四處奔走，可謂勞苦功高，除了定期修理腳趾甲，平時該如何保養(yǎng)它們呢?美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日邀請了一些足病醫(yī)生，請他們總結(jié)了足部健康護(hù)理的相關(guān)知識。

1.不要在公共淋浴間赤足行走。健身房的淋浴間和更衣室的地面是真菌繁殖的溫床，它會引起腳癬，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。紐約足病醫(yī)生凱西 皮德克建議人們在擦干雙腳時要格外小心，要用毛巾把每個腳趾頭的縫隙都擦干凈。在修剪指甲前，要把工具清洗干凈。

2.留心腳部變化。有些時候，腳部的一些改變可能預(yù)示著全身疾病。如果你腳趾頭上的毛發(fā)突然消失，雙腳的皮膚變薄發(fā)亮，很有可能是外周動脈疾病(斑塊在腿部動脈堆積造成的血液循環(huán)不暢)所引起的。俄亥俄州足病醫(yī)生阿曼達(dá) 梅薩扎羅斯認(rèn)為，外周動脈疾病是心臟有問題或中風(fēng)的一個重要警示信號，因為腿部動脈堵塞通常與身體其他部位的血管堵塞有關(guān)。此外，還要關(guān)注極度干燥的皮膚和難以愈合的足部潰瘍，它們可能是糖尿病引起的，因為高血糖會削弱出汗功能和愈合能力。

3.避免穿尖頭鞋。把大腳趾夾在狹小的空間里容易導(dǎo)致拇外翻(大腳趾根部形成的骨骼凸起)。囊腫的皮膚會發(fā)紅腫脹，形成炎癥，造成行走疼痛。愛美女士如果想穿高跟鞋，最好選擇鞋頭較寬和后跟高度不超過5厘米的。

4.腳趾的長度很重要。斯坦福醫(yī)院足踝疾病研究所主任羅伯特 威斯認(rèn)為，如果你第二個腳趾的長度長于大腳趾，那么你患上拇外翻、錘狀指(即腳趾向下彎曲)的風(fēng)險會增加。正常情況下，你的體重應(yīng)當(dāng)壓在大腳趾上，但如果第二個腳趾的長度較長，就會導(dǎo)致各種足部問題。需要請足科醫(yī)生根據(jù)你雙腳的形狀為你選擇合適的鞋子，避免穿錯鞋讓腳趾更受傷。

5.腳趾甲上的真菌很頑固。如果你的腳趾甲開始褪色或變厚變脆，很有可能是被真菌感染了。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)首席足病醫(yī)生蒂莫西 斯沃茨認(rèn)為，盡管用抗真菌藥有效，但復(fù)發(fā)風(fēng)險高。平日里要保持雙腳干燥，及時換下汗?jié)竦囊m子。

6.經(jīng)常量量雙腳大小。即使你的體重沒有增長，雙腳在晚年階段也會大上至少半號。這是因為隨著年齡的增長，將小骨頭連接在一起的肌腱和韌帶會逐漸喪失彈性，因此雙腳會變長變寬。斯沃茨醫(yī)生建議人們每半年就測量一次雙腳的大小，及時調(diào)整鞋號，因為穿不合腳的鞋子會加速拇外翻或引起水泡等足部問題。

7.糖尿病人要格外關(guān)注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天檢查雙腳是否有水泡、切割傷、紅腫和潰瘍。如果忽視了傷口的護(hù)理，就有可能導(dǎo)致感染，引發(fā)嚴(yán)重的后果，包括截肢。

8.經(jīng)常鍛煉腳踝力量。有習(xí)慣性崴腳的人，可以用腳趾夾襪子、卷毛巾、單腳練平衡這三個簡單的動作增強腳踝的力量。

9.高足弓巧系鞋帶。如果你的足弓較高，可以略去運動鞋鞋帶孔中間的兩個鎖眼，在鞋子的側(cè)面把鞋帶垂直系好即可，可以減輕腳面的紅腫和疼痛。▲ (田 鶴)