男人30歲以后就會(huì)出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，常出現(xiàn)睡眠不好、情緒不穩(wěn)定等亞健康狀態(tài)。為了抵抗集體的衰老，男性朋友們除了平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉以外， 還要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，延緩自己的衰老。那么30歲以后的男人需要吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?下面就和小編一起來(lái)了解。

1、補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

2、維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。

4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜 將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

小編以上介紹的就是30歲以后的男人需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，面對(duì)自己的衰老，你是怎樣做的呢 ?建議30歲和30以上的男人，按照小編所說(shuō)的，鍛煉加上營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，你一定能夠永葆青春的。