市德安醫(yī)院心理科醫(yī)生孔亞萍說，考前，考生常見的心理問題主要有自卑、嚴(yán)重厭學(xué)、焦慮、情緒起伏變化大等。對考生來說，應(yīng)對這些心理問題，首先要做好充分的心理準(zhǔn)備。“考試成績=80%基礎(chǔ)+20%心態(tài)，基礎(chǔ)是對考試內(nèi)容的掌握情況，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)。只有心理平衡，情緒穩(wěn)定才能將自己的實(shí)力充分地發(fā)揮出來。”

　　孔亞萍建議，考生考前給予積極的自我暗示：我一定能做得更好，我能發(fā)揮得更好！還可以與父母分享自己的心路歷程，把自己長期壓抑的苦悶宣泄出來，使自己的心理壓力得到釋放；也可以和父母一起探討學(xué)習(xí)的方法和技巧等，保持正常的家庭生活節(jié)奏。“父母對考生的安慰、鼓勵和支持，將有助于考生克服考試焦慮，激勵考生勇往直前。”孔亞萍說。

　　市德安醫(yī)院心理科主任李洪建也談到，家長時常是學(xué)生壓力最大的來源，有的學(xué)生在選擇傾訴對象時，通常會先選擇同學(xué)朋友，然后是老師，最后才是家長，這也告訴家長，不要在學(xué)習(xí)中給孩子太大的壓力。“考前幾天如果發(fā)現(xiàn)孩子精神過于緊張，可以帶孩子出去散散步，轉(zhuǎn)移一下注意力。”

　　對于臨考的緊張感，兩位醫(yī)生表示，適度緊張有助于考生發(fā)揮，但如果過度緊張或者感到壓力過大時，建議通過轉(zhuǎn)移注意力或者運(yùn)動，適當(dāng)釋放和緩解。可以通過深呼吸放松練習(xí)幫助調(diào)整情緒，具體做法是：全身放松，用鼻子均勻緩慢地吸氣，感覺所有氣流順著氣道到達(dá)腹部，當(dāng)感覺腹部吸滿氣后，停留幾秒鐘，體會憋氣的感覺，然后緩緩呼氣，呼氣結(jié)束時自然地等待幾秒鐘，等到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣。也可以通過雙腳抓緊地面，雙手緊握，使肌肉拉升，持續(xù)幾秒，然后放松，以此幫助緩解緊張感。

　　“如果是在考試過程中，已經(jīng)緊張到?jīng)]辦法思考，手里的筆都拿不住，可以暫時放下筆，做一下深呼吸，閉眼，放松一下肩膀，這樣不會耽誤多長時間，但可以幫助自己放松下來。”李洪建說。 （周茜 趙霅煜）