良好睡眠 健康生活

 為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和精神科學(xué)基金會(huì)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

 睡眠對(duì)每個(gè)人都是十分重要，人的一生中有三分之一的時(shí)間必須花在睡眠上，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

 什么是失眠？

 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。輾轉(zhuǎn)不能入眠或半夜醒后無法再入睡。通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

 如何擁有健康睡眠？

 1.養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，每日按時(shí)上床入睡及起床。

 .不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。

 3.睡前可用溫?zé)崴�洗腳，以改善血液循環(huán)。

 4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

 5. 避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、打電話、討論事情。

 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

 7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

 8.睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

 9.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

 10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。

 如果是嚴(yán)重睡眠問題或者養(yǎng)成好的習(xí)慣后仍睡不好，請(qǐng)到徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙診療中心及時(shí)就診。睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926

 專家名片：學(xué)科帶頭人魏賢玉，徐州市政協(xié)委員，目前為徐州市東方人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科大科主任、主任醫(yī)師、江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心身與行為分會(huì)委員、江蘇省中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、徐州市心身-行為醫(yī)學(xué)會(huì)副主任委員、徐州市精神醫(yī)學(xué)會(huì)委員、徐州市心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事，徐州市心理治療與評(píng)估學(xué)組組長(zhǎng)。獲徐州市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)一項(xiàng)、徐州市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，淮�？萍歼M(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)一項(xiàng)，江蘇省首屆“醫(yī)德之星”，徐州市百名醫(yī)德醫(yī)風(fēng)標(biāo)兵、徐州市人民滿意醫(yī)務(wù)人員、徐州市優(yōu)秀班組長(zhǎng)、徐州市服務(wù)標(biāo)兵、徐州市“醫(yī)術(shù)精、醫(yī)風(fēng)正、醫(yī)德好”標(biāo)兵個(gè)人，徐州市雙十佳提名獎(jiǎng)，多次評(píng)為優(yōu)秀精神衛(wèi)生工作者和徐州市東方人民醫(yī)院先進(jìn)個(gè)人;先后主持和參與完成省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)課題五項(xiàng)，發(fā)表論文50篇，其中SCI1篇。

 專家名片：李波，醫(yī)學(xué)心理一科(睡眠醫(yī)學(xué)科)副主任，副主任醫(yī)師，心理治療師，徐州醫(yī)科大學(xué)兼職講師，畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生專業(yè)，在職研究生，從事精神衛(wèi)生工作十余年，發(fā)表論文數(shù)篇，如《5-HTTLPR的基因多態(tài)性與抑郁癥的相關(guān)性的研究》《帕羅西汀與喹硫平聯(lián)用治療抑郁癥的對(duì)比研究》 《精神科臨床醫(yī)藥使用動(dòng)態(tài)》等，擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、應(yīng)激障礙、分離與轉(zhuǎn)換障礙、情感障礙等疾病的診斷及治療。

 專家名片：李瑩，醫(yī)學(xué)心理一科、睡眠醫(yī)學(xué)科護(hù)士長(zhǎng)，中共黨員，本科學(xué)歷，學(xué)士學(xué)位，主管護(hù)師，江蘇省精神科護(hù)理�？谱o(hù)士，徐州市護(hù)理管理委員會(huì)委員，徐州市青年崗位能手，徐州市首屆雙十佳護(hù)士，優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，徐州醫(yī)科大學(xué)兼職教師，江蘇省徐州醫(yī)藥高等職業(yè)學(xué)校兼職教師，發(fā)表核心期刊論文3篇。

 睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926

 徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙診療中心