今天，你吃的早餐是什么？國(guó)內(nèi)一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上班族容易便秘的原因，竟然出在早餐上面？預(yù)防便秘，我們又應(yīng)該怎么辦？一連串問題的答案，接下來就由小編為你揭曉！

　　國(guó)內(nèi)最新的一份“便秘與情緒表現(xiàn)”的問卷，針對(duì)1311名、25歲以上的上班族進(jìn)行調(diào)查，只要排便頻率為四天以上才排一次、排便時(shí)要出很多力氣、或一周內(nèi)超過一次排出硬球狀糞便，便屬于便秘，同時(shí)評(píng)估便秘者近一周內(nèi)的情緒表現(xiàn)。

　　調(diào)查顯示，便秘的上班族，逾5成會(huì)情緒易怒，調(diào)查更指出，主因之一是早餐“纖維不足”，多為面包、蛋餅等精致淀粉類食物。超過5成的上班族鬧便秘，且便秘者當(dāng)中，高達(dá)33.3%有憂郁傾向，較無(wú)便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情緒困擾。

　　如何緩解便秘問題

　　1、不做夜貓子

　　長(zhǎng)期無(wú)規(guī)律的夜貓子作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘也就不足為奇了。

　　2、不做“忍”者

　　其實(shí)，正常人排便是有一定規(guī)律的，每天到了“便”點(diǎn)大腸就會(huì)反射便意告訴你應(yīng)該排便了。若當(dāng)便意出現(xiàn)的時(shí)候常憋住便便，錯(cuò)過正常的排便時(shí)間，整個(gè)的排便反射終將會(huì)被破壞掉，排便間隔越來越久，導(dǎo)致不便或排便困難。并且，大腸會(huì)回吸大便里的水分，便便在腸道里越久就會(huì)越干燥以致難以排出。

　　3、不做廁所里的“文人”

　　老一輩人上廁所或許都喜歡帶著報(bào)紙消磨時(shí)間，對(duì)年輕一輩來說，上廁所必定抱著手機(jī)去。閱讀或游戲都會(huì)延長(zhǎng)上廁所的時(shí)間，給肛門造成不必要的壓迫。

　　4、 不做“懶人”

　　腸道的蠕動(dòng)不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助。現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐少動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無(wú)力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，所以很容易發(fā)生便秘。

　　5、 不放任嘴巴

　　攝入過多油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食等，會(huì)影響腸胃的消化功能，并且這些上火的食物會(huì)傷津液導(dǎo)致腸燥以致便秘。因此，保持飲食均衡與清淡易消化，可有效預(yù)防和改善便秘。

　　6、合理用藥

　　治療便秘，千萬(wàn)不能濫用瀉藥�？梢赃x擇較為溫和的中藥或中成藥，如首薈通便膠囊，進(jìn)行調(diào)理。其配方包含何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)，“通養(yǎng)”結(jié)合，具有潤(rùn)腸通便，瀉濁排毒，養(yǎng)陰益氣的功效，有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，同時(shí)還能夠養(yǎng)腸潤(rùn)腸，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量。療效確切，是通便排毒，減肥降脂的國(guó)家專利組。

來源：家庭醫(yī)生在線