心臟病人的運(yùn)動原則 牢記1、3、5，強(qiáng)度、頻率都關(guān)注
大量研究證明，有規(guī)律的運(yùn)動對心臟病有積極的預(yù)防和治療作用�！读~刀》上的一項(xiàng)研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000 步或進(jìn)行約20 分鐘的適度步行運(yùn)動，一年下來，患心臟病的風(fēng)險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運(yùn)動應(yīng)遵循“1、3、5”原則。
“1”指運(yùn)動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。運(yùn)動處方通常包括運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時間和類型等方面。拿運(yùn)動強(qiáng)度來說，醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果，制訂一個“靶心率”，即運(yùn)動時所要達(dá)到的心率。但一般來說，運(yùn)動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。此外，運(yùn)動前后要數(shù)脈搏，以運(yùn)動后增加不超過20 次/分鐘為宜。
“3”指每天步行約3000 米，時間在30 分鐘左右。一般情況下，運(yùn)動要定量，避免運(yùn)動強(qiáng)度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運(yùn)動時，也許僅能維持5~10 分鐘，隨著心功能的恢復(fù)，運(yùn)動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。臨床上認(rèn)為，合適的運(yùn)動量應(yīng)是運(yùn)動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。
“5”指初始運(yùn)動每周不超過5 天。最開始的時候，依據(jù)個人情況，每周活動最好別超過5天，隨后可增加至每天都活動。大家要將運(yùn)動變成生活中的固定環(huán)節(jié)，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果，可能比干坐著不動更糟糕。
還需要提醒的是，心臟病患者一旦開始運(yùn)動后，應(yīng)該密切關(guān)注身體反應(yīng)，如果運(yùn)動后次日早晨感覺疲勞，運(yùn)動中心率加快或減慢、血壓異常、運(yùn)動能力出現(xiàn)下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應(yīng)馬上停止并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動計劃。另外，心臟病患者參加運(yùn)動鍛煉是有一定危險的，運(yùn)動量、次數(shù)、時間一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下“量體裁衣”▲
來源：齊魯網(wǎng)