有些 “健康忠告”誤導(dǎo)糖友
原標(biāo)題：有些 “健康忠告”誤導(dǎo)糖友
保持良好的生活習(xí)慣對(duì)治療糖尿病很有幫助，但有些糖友自認(rèn)為吃得很健康，也堅(jiān)持鍛煉，血糖卻總是控不好。他們可能是被以下這些所謂的“健康忠告”坑了。
1. 吃無糖食品。“無糖食品”聽起來似乎十分有利于控糖，不過，盡管它們不含葡萄糖，卻含有其他碳水化合物，同樣會(huì)升糖。建議糖友食用之前先詢問營(yíng)養(yǎng)師，這些食物是否真的有益健康；同時(shí)，一定要計(jì)算這些食物中的碳水化合物含量。
2. 拒絕所有脂肪。不是所有的脂肪都對(duì)人體有害。糖友們應(yīng)該限制攝入飽和脂肪，不吃反式脂肪，多吃不飽和脂肪，尤其是含有α-亞麻酸的食物，對(duì)保護(hù)心臟很有好處。富含α-亞麻酸的食物包括堅(jiān)果、綠葉蔬菜、動(dòng)物（尤其是食草動(dòng)物）脂肪和亞麻籽等�？梢杂脠�(jiān)果代替薯片，牛油果代替奶酪，橄欖油代替黃油。
3. 不吃零食。吃零食確實(shí)會(huì)增加熱量攝入，但無需完全戒掉，要聰明地吃。適量吃零食可以控制饑餓感，避免在下一餐中暴飲暴食。建議在計(jì)算好總熱量的前提下，在兩餐之間少量吃堅(jiān)果、酸奶等健康零食。
4. 鍛煉過度。堅(jiān)持每天鍛煉身體固然好，但切忌過量。運(yùn)動(dòng)過量可使一些升糖激素分泌增加，反而升高血糖。糖友要了解自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
5. 周末睡懶覺。充足的睡眠對(duì)控糖很重要，但周末補(bǔ)覺并不是個(gè)好辦法。盡量保持規(guī)律的作息有利于獲得高質(zhì)量的睡眠。如果糖友睡眠欠佳，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生談?wù)劇?/p>
6. 迅速減輕體重。適度減重是糖尿病治療的必要一環(huán)，但不建議極端節(jié)食，這不僅難以堅(jiān)持，若體重下降過快，還會(huì)有其他不利后果。要理智地控制飲食，計(jì)算好每一餐的熱量，合理地組合食物，多吃蔬菜，吃包裝食品之前先看熱量標(biāo)簽。根據(jù)醫(yī)生建議，控制體重下降的速度。
7. 修腳與泡腳�？梢允谷朔潘傻男弈_、泡腳對(duì)糖友是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，腳上有感染、潰瘍或傷口時(shí)，千萬別修腳或泡腳。不妨找位足病醫(yī)生，請(qǐng)他幫忙剪趾甲、去死皮或是護(hù)理傷口。
8. 獨(dú)自對(duì)抗疾病。與糖尿病抗?fàn)幍倪^程中，來自身邊人的支持非常重要，糖友可以用積極的方式去尋求幫助。例如，不要說“如果我有更多的時(shí)間，就可以晚飯后散散步了”，不妨直接對(duì)伴侶或家人提出：“你介意晚餐后幫我洗幾次碗嗎？這樣我就可以去散步了。”