“又到周末，不抓緊機會把酒言歡，睡到日上三竿怎么行！”一到周末，很多人就開啟放飛自我的模式。小心！10種不良習慣導致“周末病”，可能正在悄悄找上你。

英國《每日郵報》刊登的一項最新研究顯示，周末住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人，便秘、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在周末找上門。

《生命時報》采訪權(quán)威專家，細數(shù)10種常見的“周末病”。小長假將至，快逐一對照你有沒有這些壞習慣吧。

受訪專家：

北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授 鈕文異

北京體育大學運動醫(yī)學系教授 陸一帆

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

久坐不動易便秘

雖說久坐不動已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。

英國諾維奇醫(yī)學院胃腸病學教授福布斯解釋說，由于久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便秘。

建議：不要整個周末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

節(jié)奏打亂當心頭痛

偏頭痛、頭痛經(jīng)常會在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。

由于咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。

建議：周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。

突然放松免疫力下降

荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。

研究者分析認為，當我們工作時，身體會不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。

建議：可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規(guī)律性愛等方式避免。

窩沙發(fā)招來頸椎病

窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。

長時間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。

建議：不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

忘吃降壓藥易中風

很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。

漏服降壓藥后，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導致血管破裂。

建議：如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。

暴飲暴食傷腸胃

英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R里獎賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃？

一項刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，周六人們的脂肪攝入量常常超標。

有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。

建議：周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

日程太滿壓力大

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導致周末與放松無緣。

建議：大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。

過量飲酒傷心臟

周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。

英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會在48小時內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。

波士頓大學研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。

建議：飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。

熬夜賴床擾亂生物鐘

“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實寫照。

經(jīng)常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

建議：周末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結(jié)束，保證在11點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。

突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛煉，一到周末就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。

荷蘭馬斯特里赫特大學的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發(fā)作風險。

因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。

建議：運動要循序漸進，可以一周運動2～3次，且要根據(jù)個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。（特約記者李洋）

來源：人民網(wǎng)-生命時報