上班族最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的工作基本上都是全天候?qū)χ娔X，MM們坐在辦公桌前幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)都是常事。但是長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)帶來(lái)大量的脂肪和贅肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中你的身材居然悄悄走形了，Stop！不能再放任自己的身材變形，趕快尋找最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)吧。
上班族除了工作上的壓力之外，最困擾她們的莫過(guò)于身材問(wèn)題了。上班族除了午間休息，基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此下去，再好的身材也會(huì)變形。別著急，告訴你一個(gè)最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)方法吧，可以充分利用上班、坐車(chē)時(shí)間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦！
開(kāi)會(huì)期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)
1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。
休息期間：弓步扭腰多走走
1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周?chē)闹局鸩较А?/p>
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！
工作期間：站起半蹲再坐下
1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。
下班期間：車(chē)廂中鍛煉腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車(chē)廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
2、當(dāng)車(chē)輛剎車(chē)時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。