對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)，減肥是一生都不可松懈的美麗事業(yè)，雖然減肥的方法有很多，不過(guò)比較受大家歡迎的除了運(yùn)動(dòng)之外，恐怕要數(shù)飲食了。近日科學(xué)家證實(shí)，用餐之前適量飲水有助于減肥哦。

　　餐前飲水有助于減肥

　　近日，科學(xué)家證實(shí)，餐前適量飲水，且保持該習(xí)慣12周以上，就可達(dá)到明顯的減肥效果。

　　科學(xué)家研究表明，用餐前30分鐘內(nèi)飲用500毫升水的人比只靠節(jié)食減肥的人在3個(gè)月內(nèi)平均多減重至少2公斤。科學(xué)家將參與調(diào)研的人分為男女兩組，第一組實(shí)驗(yàn)參與人員始終保持低熱量飲食，即攝入熱量低于消耗熱量。第二組參與者在控制飲食的同時(shí)，還要在用餐前飲水，同時(shí)記錄下體重變化和自身感覺(jué)。結(jié)果顯示，兩組參與者平均每人都減重5-8公斤，而那些既節(jié)制飲食又飲水的人獲得了更好的減肥效果更好。

　　對(duì)此，科學(xué)家解釋稱(chēng)，餐前飲水的人會(huì)下意識(shí)至少少攝入40卡的熱量。

　　減肥需要知道的5個(gè)飲食常識(shí)

　　1、漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對(duì)于剛剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒(méi)有吃多，可是你會(huì)在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會(huì)增肥。

　　2、別讓自己太餓：我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡�，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過(guò)分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

　　3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　4、戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國(guó)人比平均人類(lèi)攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

　　5、以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　健康飲食方式：科學(xué)來(lái)講，我們每天的膳食都應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)這四大類(lèi)食物。建議大家保證日均攝入的食物在12種以上，每周25種以上；同時(shí)也要控制油鹽糖的攝入——每天食鹽不超過(guò)6克，添加糖不超過(guò)50克，油不超過(guò)30克。