中醫(yī)指出，先天不足、后天失養(yǎng)均會導(dǎo)致一系列腎虛癥狀。但在臨床上，最常見的腎虛不足還是后天失養(yǎng)所致�，F(xiàn)代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導(dǎo)致腎氣虧虛，所以，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才是養(yǎng)腎的根本。

腎陽虛、腎陰虛要分清

人的生命過程就是一個腎氣由弱到強，由盛轉(zhuǎn)衰直至消亡的過程。廣東省中醫(yī)院大腎科主任劉旭生教授指出，中醫(yī)講的“腎虛”主要分為腎陰虛、腎陽虛、腎氣不足、腎精虧虛等證型，以腎陰虛、腎陽虛最常見。

(1)腎陰虛。腎陰是一身陰液的根本，若是腎陰不足，就容易出現(xiàn)腰膝酸痛、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、尿黃便干、舌紅少津、脈細數(shù)。男子陽強易舉、遺精，婦女經(jīng)少經(jīng)閉或見崩漏。

(2)腎陽虛。多因素體虛弱、年老久病或房勞過度，損傷腎陽所致。腎陽虛最典型的癥狀就是畏寒怕冷、手腳冰涼。另外，還會出現(xiàn)面色白、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、神疲乏力、自汗、陽痿、不孕，腎陽虛者舌質(zhì)淡、苔白、脈沉遲。

不少男性認為，補腎就是壯陽，所以性功能不好的時候會自己服用補腎的“壯陽藥”，這種做法是很不可取的。因為，現(xiàn)在市面銷售的補腎藥品多屬補腎陽藥，若本身體質(zhì)偏熱，也就是平時人們常說的容易上火，再服用補腎陽藥無異于“火上澆油”，會進一步耗傷體內(nèi)的陰液，導(dǎo)致機體陰陽失調(diào)，使腎陰更虛。而對于有器質(zhì)性病變的性功能障礙患者來說，如果不作有針對性的治療，再怎么“壯陽補腎”都不會產(chǎn)生很好的作用。

從中醫(yī)專業(yè)的角度來說，腎虛還可以進一步分為腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛等，所以補腎也應(yīng)該有側(cè)重地補腎氣、滋腎陰或者壯腎陽，而不是盲目地壯陽，否則可能會適得其反。

良好生活習(xí)慣是養(yǎng)腎根本

劉旭生說，養(yǎng)腎首先就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如作息規(guī)律、勞逸有度、合理運動、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和，這樣能使腎精充盈、陰陽調(diào)和、氣血暢順、精力充沛。具體來說，養(yǎng)腎從以下方面做起——

1、生活規(guī)律，性生活有節(jié)。明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”所以，應(yīng)使生活規(guī)律，作息相宜，性生活不可過度。

2、科學(xué)飲食，不濫用藥物�？茖W(xué)飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。食補勝于藥補，在飲食均衡的基礎(chǔ)上，可以多食具有補腎功效的食物，比如黑色與腎臟相對應(yīng)，因此，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等，都是補腎的上好選擇。

3、注重運動調(diào)養(yǎng)。生命在于運動，可以根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習(xí)，可以達到良好的養(yǎng)生效果。

4、恐傷腎，調(diào)節(jié)情志。人有七情，在正常精神活動范圍內(nèi)不會致病，但七情過激，則有損健康�！端貑枴分姓f腎“在志為恐”，“恐傷腎”。長期有恐懼心理，就會致腎氣受傷，固攝無力，造成遺精、陽痿等癥狀。