喝酸奶的好處及怎么喝
原標(biāo)題：喝酸奶的好處及怎么喝
雖然大家都知道酸奶好，但是我們究竟該如何選擇適合自己的酸奶呢?
首先，我們要了解市面上的酸奶種類：
大果粒、老酸奶、活菌酸乳飲料、兒童酸奶、原味酸奶等等。
1、可預(yù)防腹瀉。
當(dāng)我們食物中的一些有害菌進(jìn)入小腸、大腸時(shí)，容易造成腸炎等疾病。這時(shí)醫(yī)生就會(huì)建議，多喝活菌多的質(zhì)量高的酸奶，但不能喝純牛奶和豆?jié){。
2、減輕輻射損傷。
有營(yíng)養(yǎng)專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，證明酸奶可以起到減輕輻射損傷的作用。
3、能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
酸奶中含有的乳酸可以促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收，比如鈣等元素。
4、可以改善乳糖不耐癥。
乳糖不耐癥指的是喝純牛奶容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛、惡心等癥狀，這是其中乳糖在作祟。但如果喝酸奶就會(huì)不會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象，因?yàn)樗崮淌菍⒃九Ｄ讨写蟛糠秩樘寝D(zhuǎn)變?yōu)槿樗崃?另外酸奶中的乳酸菌也可以分泌乳糖酶(一種能分解乳糖的酶)，使得乳糖進(jìn)一步減少。
再次，如何挑選適合自己的酸奶?
1、愛(ài)喝大果粒酸奶的年輕朋友們都覺(jué)得它的口感很好，很香甜，還有果肉。但如果仔細(xì)分析，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“香”是香精的作用，甜則是糖的功勞。對(duì)于果肉而言，更是只能取它好的口感，不能談營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
2、現(xiàn)在好多人都覺(jué)得老酸奶很地道，也很粘稠，和幾十年前的差不多，而且這名字中也有“老”，其實(shí)酸奶的這種“凍”狀主要是增稠劑的功勞。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和稀的酸奶差不多。
3、有一種叫活菌酸乳飲料，要想分清楚，就一定取其中心詞是“飲料”，不是酸奶。它的一個(gè)最大特點(diǎn)是含有很多活的有益菌，可以留在人的腸道中發(fā)揮好的作用。但如果您是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，此類產(chǎn)品不能和酸奶媲美。
4、家長(zhǎng)們都覺(jué)得孩子就得喝所謂的“兒童酸奶”，但事實(shí)上兒童酸奶和普通酸奶的主要區(qū)別是甜度。它要比普通酸奶甜很多，不一定適合兒童。
5、有的朋友說(shuō)，到處都是香精、色素，那我還是選原味的吧，相對(duì)要好些。是這樣的。“原味”只是沒(méi)有香精，但增稠劑仍然有。特別強(qiáng)調(diào)：香精、色素、增稠劑等添加劑雖然沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但為了滿足人們的口感、視覺(jué)，在國(guó)家相關(guān)規(guī)定的使用范圍內(nèi)添加，是無(wú)毒無(wú)害的。
6、大家對(duì)食品安全問(wèn)題很重視，尤其在奶類的挑選上更是慎之又慎，那么我們?cè)诹λ芗暗臈l件下，自己可以親自動(dòng)手制作酸奶，這樣既沒(méi)有添加劑，有益菌又很多，不僅喝得安全而且心里也踏實(shí)、放心。
最后，有關(guān)喝酸奶的幾個(gè)小問(wèn)題。
1、喝酸奶對(duì)牙齒有害嗎?
答：有損害，所以喝完記得要瀨口。
2、什么時(shí)候喝酸奶好?
答：什么時(shí)候也可以，比如早晨、晚上或是空腹。但不建議胃酸太多的人空腹喝。酸奶也不能和藥一起喝，避免兩者中的某些成分發(fā)生反應(yīng)，引起身體不適。
3、健康人應(yīng)該喝多少?
答：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：健康成人攝入奶及奶制品的適宜量是300g/d。如果您一天中喝純奶，還吃其它奶制品，那么注意酸奶的攝入量不宜多。如果您只喝酸奶一般以300g為線，最多也不要超過(guò)500g，也就是1斤。
總之，朋友們要想選擇好的適合自己的食物，必須了解這種食物。酸奶是一種很好的食品，了解其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，了解其不同口味的來(lái)源，可以讓我們更好更快地做出選擇!