生個(gè)健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，所以孕前飲食工作相當(dāng)重要，那么孕前食譜有哪些呢，我們就來(lái)聽(tīng)一下恒初網(wǎng)專(zhuān)家的解答。

孕前食譜——阿膠紅棗

孕媽咪早期食譜：阿膠紅棗

這個(gè)方法比較適合氣血虛的JM，主要針對(duì)月經(jīng)量少，顔色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話(huà)會(huì)影響受孕。

主要材料：阿膠(用東阿的，質(zhì)量比較好一點(diǎn)50元一盒)、紅棗、蜂蜜

制作方法：處理阿膠，可用說(shuō)明書(shū)推薦的方法，最好是用碎藥機(jī)打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒(méi)過(guò)棗，大火上蒸二個(gè)小時(shí)，放入冰箱備用;

食用方法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會(huì)覺(jué)得全身暖洋洋的。

改變不良飲食習(xí)慣

提前做好營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，調(diào)整過(guò)程中還需按照自身體質(zhì)“量體裁衣”。孕前最忌飲食無(wú)規(guī)律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對(duì)咖啡等刺激性食物需盡量避免，飲茶則應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制。

少吃多餐均衡營(yíng)養(yǎng)

孕前3個(gè)月或者半個(gè)月是調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時(shí)期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當(dāng)調(diào)整。

按照膳食寶塔的要求，人們應(yīng)該每天攝入足夠的含有營(yíng)養(yǎng)成分的相關(guān)食物，其中要求6兩~1斤谷類(lèi)，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調(diào)中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些谷類(lèi)主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因?yàn)榧t、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營(yíng)養(yǎng)素。