【世界睡眠日專題】今天你睡好了嗎？
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和精神科學(xué)基金會(huì)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。
睡眠現(xiàn)狀
人的一生中有三分之一的時(shí)間必須花在睡眠上，五天不睡人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題，全世界每4個(gè)人中就有1個(gè)人患有或重活或輕的失眠癥。
什么是失眠？
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。輾轉(zhuǎn)不能入眠或半夜醒后無(wú)法再入睡。通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
專家教你檢測(cè)自己的睡眠情況？
A(經(jīng)常)=5分，B(偶爾)=2分，C(很少)=1分，D(從未)=0分;
1. 早醒后就再也睡不著了。
2. 工作或娛樂(lè)至很晚。
3. 睡眠不規(guī)律，不按時(shí)起床。
4. 躺在床上容易胡思亂想，睡不著覺(jué)。
5. 睡眠淺，有動(dòng)靜就醒。
6. 遇到事情就睡不著覺(jué)。
7. 上夜班后感睡眠不好。
8. 容易做夢(mèng)，醒來(lái)后感覺(jué)比較疲勞。
9. 挪動(dòng)地方就睡不著覺(jué)。
10.使用安眠藥才能睡著覺(jué)
總分>20分嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，5-20分睡眠質(zhì)量差，<5分睡眠質(zhì)量良好
有睡眠問(wèn)題，需要注意什么呢？
1.養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，每日按時(shí)上床入睡及起床。
2.不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。
3.睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。
4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5. 避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、打電話、討論事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂(lè)、酒及抽煙。
7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。
8.睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。
9.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。
如果是嚴(yán)重睡眠問(wèn)題或者養(yǎng)成好的習(xí)慣后仍睡不好，請(qǐng)及時(shí)到精神專科醫(yī)院睡眠科就診治療。
睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926
徐州市東方人民醫(yī)院心理一科