◎文/徐州日報(bào)記者 趙衛(wèi)東

見習(xí)記者 吳悠

圖/甘漢生

在金庸的武俠小說里，武功是這樣：不是陽剛的亢龍有悔，就是綿長的六脈神劍；不是無敵的獨(dú)孤九劍，就是玄幻的乾坤大挪移……所有功夫都是需要修煉的，一甲子只是最基本的時(shí)間單位。

對于徐州的“武林高手”來說，武術(shù)確實(shí)是一種修為，它可以讓你無論是身體，還是內(nèi)心，都變得更強(qiáng)大。

他們沒有江湖，如果硬要說，他們的“江湖”就是一座座公園、一個(gè)個(gè)健身場地……每天，僅在彭祖園、云龍公園、快哉亭公園內(nèi)，就至少有數(shù)千名武術(shù)愛好者在這里晨練。

聽，那此起彼伏的“吼吼哈嗨”聲，那是彭城大地刮起的“武林風(fēng)”。

武術(shù)，讓你變得更強(qiáng)大

10月10日早晨6:30，記者離彭祖園廣場還有十多米遠(yuǎn)，就聽到稚嫩童音發(fā)出的“嗨嗨”聲。繞過彭祖雕塑，記者看到廣場內(nèi)十多名身穿各式武術(shù)服的兒童正在打拳。離廣場南側(cè)50米的地方，還有一群練習(xí)長劍的老者。一柄長劍在一位頭發(fā)花白的老人手中上下翻飛。“金雞獨(dú)立”、“蜻蜓點(diǎn)水”、“燕子三抄水”……各種招數(shù)層出不窮。

7時(shí)30分，在云龍山二節(jié)山的一片空地，棍棒揮舞發(fā)出的呼呼聲不時(shí)傳來。“哈、哈”，在另外一片空地上，一群人正在練習(xí)太極拳推手。他們中既有白發(fā)蒼蒼的老人，也有滿臉稚氣的兒童。在音樂的伴奏下，大家緩緩揮拳，動作統(tǒng)一。

在徐州武術(shù)協(xié)會副秘書長、競賽部訓(xùn)練主任張本云看來，武術(shù)高手多在民間。“徐州是江蘇省武術(shù)‘大本營’，徐州籍武術(shù)選手在各級武術(shù)比賽中屢屢獲得優(yōu)異成績，涌現(xiàn)出一大批享譽(yù)國內(nèi)外的武術(shù)人才。他們中絕大多數(shù)都是‘半路出家’。”

說到“半路出家”，其實(shí)張本云就是其中一個(gè)。她與記者聊天時(shí)透露出的那股精、氣、神，誰能想到她今年已經(jīng)65歲了。

“我自幼多病，一直到參加工作身體都不太好，一到陰天下雨，關(guān)節(jié)就疼得沒法上班。”張本云回憶到，“22歲時(shí)，因?yàn)樯眢w不好，單位就給了個(gè)機(jī)會到南京湯山去療養(yǎng)。在那里，我認(rèn)識了一位太極拳老師，當(dāng)時(shí)就跟她學(xué)了一些太極拳的招式，從那開始，我正式接觸太極拳�；丶抑�后，就跟著社區(qū)里的老人們一起練。幾十年下來，我感覺身體比以前好了太多，心態(tài)也越來越好，這些都是練太極帶給我的。”

“不光自己的身體變好了，我還想把武術(shù)的這種健康快樂傳遞下去。”張本云這樣想，也是這樣做的，“我身體好轉(zhuǎn)之后，從1993年開始，相繼在少年宮、老體育館、市體育中心義務(wù)教太極拳。許多朋友在武術(shù)的幫助下身體狀況有所改善。曾經(jīng)有一位大學(xué)教授，患有失眠，原來每天都要靠吃藥才能入睡。他跟我們一起練習(xí)太極拳有兩個(gè)月的時(shí)間，就不需要服藥了，現(xiàn)在已經(jīng)70多歲了，身體一直很好”。

“練武術(shù)不僅對人的身體健康有好處，還能讓人廣交朋友，有一種成就感！”今年53歲的周群興奮地告訴記者，“我練習(xí)42式太極拳·劍有20多年了，剛開始在廣場上看別人練得很好就想學(xué)，沒想到一練就喜愛上了。練拳不僅讓我的身體變好了，獲得了多枚金牌，還讓我通過參加各項(xiàng)比賽，交到了全國各地的朋友，這是我最大的收獲。”

現(xiàn)在周群擔(dān)任沛縣太極拳協(xié)會秘書長，并通過在南京體院進(jìn)修，成了一名國家級輔導(dǎo)員�；氐脚婵h，他成立了十幾個(gè)武術(shù)站點(diǎn)、輔導(dǎo)點(diǎn)，收了400多名“徒弟”，大家一起既鍛煉了身體，又成為了朋友。

武術(shù)，徐州名列前茅

易中天先生評價(jià)徐州時(shí)曾說，徐州人有情有義、敢作敢為。而武術(shù)恰恰投合了徐州人直爽的脾性。

徐州歷史上的幾位英雄豪杰與武術(shù)也多少能扯上點(diǎn)關(guān)系。“以布衣提三尺（劍）取天下”的漢高祖劉邦，自幼便同周勃、王陵、樊噲等人，隨周勃之父舞槍弄棒，習(xí)武強(qiáng)身；南北朝時(shí)期，以平民“博徒”出身的徐州人劉裕，依靠徐州人尚武好勇的大無畏英雄氣概以及徐州大多民眾皆有一身好武功的本領(lǐng)，率師北伐，收復(fù)失地，成為英勇無敵的將領(lǐng)……

而如今，武術(shù)依然是徐州體育最高光的項(xiàng)目之一。市武術(shù)協(xié)會副秘書長、辦公室主任陳偉告訴記者，目前徐州的社會武術(shù)在全國排名第一，“徐州武術(shù)有這么幾個(gè)特點(diǎn)，一是習(xí)武人數(shù)占全市人口的比例較高。一般來說，一周能鍛煉超過兩個(gè)小時(shí)，都算是習(xí)武人群，徐州習(xí)武人數(shù)占全市人口的20%，這在全國來說也是比較罕見的；二是習(xí)武風(fēng)氣推廣好。徐州習(xí)武人樂于奉獻(xiàn)，把免費(fèi)教學(xué)當(dāng)成自己的義務(wù)和責(zé)任，沒有門檻地傳授武術(shù)，他們很享受這種快樂；三是徐州的社會武術(shù)拳種多。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，徐州的武術(shù)拳種有37個(gè)，其中，不乏有一批地方優(yōu)秀拳種，如：彭祖養(yǎng)生氣功、徐氏北派少林拳、大洪拳三晃膀、梅花拳、小八極拳等；四是徐州習(xí)武氛圍濃厚，徐州人自古具有好勝的心理。戰(zhàn)爭文化養(yǎng)育了徐州民眾習(xí)武防身的風(fēng)氣，也勾勒出徐州人在這一文化的熏陶中形成的勤勞、勇敢、不屈不撓、重義誠信的品格，形成了徐州寶貴的武術(shù)文化資源。”

而在徐州武術(shù)協(xié)會常務(wù)副主席、秘書長柳建看來，徐州這幾年武術(shù)知名度有了這么大幅的提高，出了這么多的武術(shù)名家，也與這幾年徐州重視武術(shù)、多次主辦國際級的武術(shù)大賽不無關(guān)系。

“這次武當(dāng)山國際比武大會和中國滄州國際武術(shù)節(jié)，都是規(guī)模龐大、參賽人數(shù)多、拳種豐富的武術(shù)盛會。我們徐州的武術(shù)健兒要秉承著重在參與、重在學(xué)習(xí)、重在提高的宗旨，拿出徐州人團(tuán)結(jié)、拼搏、奮進(jìn)的精神，在比賽期間賽出友誼，賽出水平!”9月27日，當(dāng)記者來到徐州武術(shù)協(xié)會采訪時(shí)，柳建正在為即將參加比賽的73位武術(shù)健兒加油打氣。

柳建向記者介紹：“徐州武術(shù)真正的發(fā)展是在2008年之后，當(dāng)時(shí)武術(shù)協(xié)會的思想就是先把徐州的武術(shù)活動搞起來，于是我們就走訪了一些老武術(shù)家，把民間的各個(gè)門派都團(tuán)結(jié)起來，同時(shí)迅速地發(fā)展會員，以賽事拉動群眾的參與性。”

“那時(shí)我們每年都會組織四個(gè)賽事，即徐州市傳統(tǒng)武術(shù)比賽、徐州市太極拳比賽、全民健身傳統(tǒng)武術(shù)觀摩交流大會，還有就是每年接一個(gè)省比賽。在2008年徐州參加的第一場省太極拳劍比賽中，我們徐州武術(shù)健兒就獲得了金牌總數(shù)第一、集體項(xiàng)目第一、團(tuán)體總分第一，這三項(xiàng)第一從2008年到2012年徐州共蟬聯(lián)了5年。2010年在武當(dāng)山舉行的世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽上，徐州武術(shù)健兒拿了10枚金牌、8枚銀牌，從那以后，徐州武術(shù)的知名度就提高了”。

據(jù)了解，僅2010年—2011年的兩年間，徐州市武術(shù)運(yùn)動協(xié)會在參加省級以上武術(shù)比賽中共獲得獎牌610枚，其中金牌389枚、銀牌140枚、銅牌81枚。在2012年全國傳統(tǒng)武術(shù)比賽、全國農(nóng)民武術(shù)比賽中，徐州運(yùn)動員共獲得金牌251枚，占大會金牌總數(shù)的36%，徐州的武術(shù)綜合實(shí)力穩(wěn)居江蘇省第一。

這些賽事的舉辦，使武術(shù)愛好者們切磋了技藝、提高了水平，更拉動了全民參與。如今，依靠賽事，徐州武術(shù)的影響力和知名度越來越大�，F(xiàn)在徐州武術(shù)協(xié)會已經(jīng)發(fā)展了110個(gè)會員團(tuán)體，有1.3萬名會員。

初學(xué)者，這樣練武

學(xué)習(xí)武術(shù)有很多的好處，既可以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，又能提高身體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力，但是初學(xué)者要怎么練武呢？

“武術(shù)初學(xué)者需要做的準(zhǔn)備可以歸為兩類，即良好的心態(tài)和扎實(shí)的基本功”，柳建告訴記者，“只有做好這兩點(diǎn)，才可以在以后的武術(shù)學(xué)習(xí)中事半功倍。”

學(xué)習(xí)武術(shù)并不是一件容易的事，要想學(xué)好首先要有一個(gè)良好的心態(tài)，并做好吃苦耐勞的準(zhǔn)備，同時(shí)要有自信自強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的精神，如果“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，是學(xué)不好武術(shù)的。

其次要加強(qiáng)基本功練習(xí)，武術(shù)基本功是幫助入門的，同時(shí)也是學(xué)習(xí)武術(shù)最重要的部分，比如太極拳基本功包括手型、步法、開肩、活腰，拉筋等，把武術(shù)作為自己日常生活中不可缺少的一部分，這樣每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在不知不覺中就能達(dá)到很好的效果。

同時(shí)，教練也提醒武術(shù)初學(xué)者：“所有武術(shù)的練習(xí)，一定要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果自己盲目地練，或者跟著網(wǎng)上教的學(xué)，不僅容易導(dǎo)致動作不到位，還很容易扭傷。另外初學(xué)者的練習(xí)時(shí)間也不宜過長、強(qiáng)度不宜過大，每天練習(xí)一小時(shí)，鍛煉的強(qiáng)度就足夠了。”

公開課

練習(xí)武術(shù)的好處

A、健體。武術(shù)的健身作用不言而喻，腿部動作中的踢腿、馬步、弓步，手臂動作中的沖拳、推掌等，可使肌肉力量得到增強(qiáng)，肌肉的柔韌性、彈性得到提高。

B、啟智。練習(xí)武術(shù)，可給大腦許多良好的刺激。它不單可以使骨骼肌肉發(fā)達(dá)，更可以拓展空間感知、類型、識別等右腦功能，提高形象思維和創(chuàng)造力。

C、育心。武術(shù)需要通過變換方向來明確方向，可以提高空間感知能力。同時(shí)，在練武的過程中，習(xí)練者還要克服各種困難，這可以鍛煉人的意志，培養(yǎng)勇敢精神。

D、自信�，F(xiàn)代社會中，人與人之間的交流越來越少，越來越消極。練習(xí)武術(shù)，可以讓人性格變得開朗，自信也能明顯提高。

如何選擇武術(shù)鞋

武術(shù)鞋是根據(jù)現(xiàn)代武術(shù)競技的要求和武術(shù)運(yùn)動的特征設(shè)計(jì)制作的。選擇武術(shù)鞋，首先要選底部牢固的。武術(shù)運(yùn)動腳底下的動作非常多，武術(shù)鞋必須保證整體的牢固度。其次要選重量輕的。為了加強(qiáng)牢固度，鞋子往往比較重，而武術(shù)鞋恰恰需要最大限度地減輕重量，以利于運(yùn)動員在高速劇烈的運(yùn)動中能更好地完成動作。

鞋底是武術(shù)鞋的重要組成部分，高級武術(shù)鞋應(yīng)該采用天然橡膠和合成橡膠混合成的橡膠底，鞋底厚度介于3.5毫米至5毫米之間，可以同時(shí)兼顧彈性和防滑性能。鞋面一般采用牛皮材質(zhì)，具有結(jié)實(shí)、耐磨損、不易變形等特征。正常的成人武術(shù)鞋后跟的高度不宜太低，太低會不跟腳;也不要太高，太高會妨礙運(yùn)動。鞋子的外踝要低于里踝，這是人體結(jié)構(gòu)決定的。鞋子的后幫要加厚，對運(yùn)動員起到保護(hù)作用。鞋子口襠不可太大，否則沒有足夠的支撐力。

武術(shù)運(yùn)動后的注意事項(xiàng)

A、忌蹲坐休息。運(yùn)動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)該進(jìn)行甩臂等放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

B、忌貪吃冷飲。運(yùn)動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，人在運(yùn)動后總有口干舌燥的感覺。然而，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快貪吃冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并引發(fā)腸胃道疾病。

C、忌立即吃飯。運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)給了運(yùn)動器官，腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)則相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少,一般來說，需在運(yùn)動結(jié)束30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成各種疾病。

D、忌驟降體溫。運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多。倘若運(yùn)動后立即在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，致使免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

E、忌吸煙。運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利于消除肌體疲勞；另一方面，人體吸入這樣的帶霧空氣，會影響肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等現(xiàn)象。

F、忌省略放松整理活動。實(shí)踐表明，放松性的整理活動可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮、心跳加快、呼吸頻率提高。適當(dāng)?shù)耐绞址潘�、步行，可使運(yùn)動者的心跳、呼吸節(jié)律恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)，而且還有助于消除肌肉疲勞。