納豆是近年比較流行的一種食品，可以改善便秘、降低血脂、預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，受到不少消費(fèi)者特別是中老年人的喜愛。納豆究竟有什么營養(yǎng)？制作、選購、食用該注意什么呢？

　　納豆是以大豆為原料，經(jīng)過枯草芽孢桿菌（納豆菌）發(fā)酵而制成的一種大豆發(fā)酵食品，其表面有一層薄薄的白膜，攪拌時(shí)會(huì)出現(xiàn)黏液狀的拉絲。目前市面上除了鮮納豆外，還有冷凍納豆，以及納豆膠囊等產(chǎn)品。納豆含有多種營養(yǎng)成分，包括納豆菌、納豆激酶、吡啶二羧酸、維生素E、維生素K2、大豆異黃酮、SOD等多種生物活性物質(zhì)。食品衛(wèi)生專家告訴消費(fèi)者，納豆制作工藝不復(fù)雜，可以自己在家里制作，但一定要注意環(huán)境衛(wèi)生。

　　自制納豆應(yīng)使用商業(yè)化菌種。納豆的制作工藝是：大豆經(jīng)過清洗、浸泡、蒸煮、接種納豆菌，在一定的濕度、40℃下使之發(fā)酵20小時(shí)左右，生產(chǎn)出鮮納豆產(chǎn)品。鮮納豆產(chǎn)品應(yīng)冷藏或冷凍保存。其中，大豆要經(jīng)過洗滌除去表面的塵土和粘附的菌。浸泡后的大豆蒸煮要適當(dāng)，一方面要熟透，使大豆中的蛋白變性充分，失去生理活性；另一方面，不可過熟、過爛，失去口感。煮熟后的大豆放涼期間注意保持周邊環(huán)境潔凈，以免被雜菌污染。應(yīng)使用商業(yè)化的菌種，不可自制，以免污染混入致病菌。

　　選購納豆要注意保質(zhì)期及保存方法。納豆也可以從超市購買。市場(chǎng)上的納豆多數(shù)在冷凍條件下銷售。選購時(shí)應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品包裝上的保質(zhì)期及保存方法等相關(guān)信息。冷藏鮮納豆，在0—4℃的環(huán)境下，保質(zhì)期通常為7天；置于-18℃的環(huán)境中冷凍，保質(zhì)期可長達(dá)1年。

　　納豆吃法多樣，拌白米飯最簡單。傳統(tǒng)納豆飯是先將納豆加上醬油或日式芥末，攪拌至絲狀物出現(xiàn)，置于白米飯上食用。若未經(jīng)攪拌便加入醬料，會(huì)使水分過多，黏性也會(huì)有所消減。

　　為改善口感，不少人將納豆和雞蛋、蔥、蘿卜、柴魚等各種食材一起加工食用，蔥和芥末能覆蓋納豆特殊的氣味，讓更多消費(fèi)者接受納豆的味道。在我國東北，有人把納豆和砂糖混合食用。新鮮納豆保質(zhì)期較短，消費(fèi)者應(yīng)在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用。