很多女性朋友都有脫發(fā)的煩惱，洗個頭就會掉一大把頭發(fā)。其實，擁有一頭烏黑濃密的秀美沒難度，那你知道吃什么可以長頭發(fā)嗎?下面小編為你介紹一些生發(fā)的食物，趕緊收藏起來吧!

　　食物類：

　　含硫氨酸的食品

　　此類氨基酸是滋養(yǎng)頭發(fā)的主要成分，大多存在于動物性食品、豆類和包心菜中。適度地攝取這些物質，可以提供毛發(fā)生長的必需營養(yǎng)。但是，過度食用肉類，不僅無法促使毛發(fā)生長，反而會造成毛發(fā)脫落。

　　含膽堿的食物

　　如蛋、小麥胚芽、豆類、燕麥粥和糙米等。

　　含環(huán)己六醇的食物

　　如卵磷脂、米糠、全麥和豆類。

　　含對氨安息香酸的食物

　　如香菇、包心菜、葵花子、燕麥、菠菜等。

　　含豐富維生素B的食物

　　如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

　　含脂肪酸的食物

　　如魚類。每周食用2～3次魚肉(切莫高溫油炸)。如果發(fā)質又干又澀，可以多食用亞麻仁油來改善發(fā)質。

　　少吃甜食

　　東方醫(yī)學家指出，食用過量糖分，特別是果糖，將會造成前額禿頭。當禿頭病人減少糖分的攝潤，禿頭速度有明顯減緩趨勢。

　　生發(fā)食譜：

　　龍眼人參燉瘦肉

　　龍眼肉20g，人參6g，枸杞子15g，瘦豬肉150g。將豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片。將全部用料共放燉盅內，加水適量。用文火隔水燉至肉熟，即可食用。功能大補元氣、養(yǎng)血生發(fā)，適宜于氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。

　　生發(fā)黑豆

　　黑豆500g。將黑豆加水1000ml，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。取出黑豆，撒細鹽少許，貯于瓷瓶內。每次服用6g，每日2次，飯后食用，溫開水送下。對脂溢性脫發(fā)、產后脫發(fā)、病期脫發(fā)等均有療效。

　　枸杞黑芝麻粥

　　黑芝麻30g，粳米100g，枸杞子10g。以上3種原料一起煮粥。功能補肝腎、益氣血。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。

　　芝麻海帶糕

　　白芝麻100g，海帶末500g。將白芝麻炒至淡黃色，研細末，加淀粉適量攪勻。把海帶末摻入芝麻中，蒸熟即可。

　　首烏豬腦湯

　　何首烏300g，核桃仁30g，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調味服用。每天1次，直至長出新發(fā)。此食譜適用于腎虛脫發(fā)的患者。