又到了新年許愿的時(shí)候啦！2017年你的愿望是工作順利、家庭幸福、還是愛(ài)情甜蜜？不過(guò)相信有一個(gè)愿望每個(gè)人都會(huì)有，那就是家人和自己身體健康！但健康可不是光靠許愿就行的。改掉壞毛病、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，你的健康愿望才有可能實(shí)現(xiàn)！今天，咱們就先從“吃”這件事講起吧！

習(xí)慣一：愛(ài)吃不“任性”

回顧2016年，你是不是經(jīng)常吃得很“任性”？今天想吃辣，于是中午晚上都吃麻辣香鍋；明天想吃肉，所以頓頓都是大魚(yú)大肉。新的一年可別再這樣啦！咱們吃東西不能光顧“口舌之欲”，還要注意膳食的均衡和多樣性，保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量�？茖W(xué)來(lái)講，我們每天的膳食都應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類這四大類食物。建議大家保證日均攝入的食物在12種以上，每周25種以上；同時(shí)也要控制油鹽糖的攝入——每天食鹽不超過(guò)6克，添加糖不超過(guò)50克，油不超過(guò)30克。這可是幫助我們實(shí)現(xiàn)健康愿望的重要一環(huán)哦！

說(shuō)到這，也有一些人犯了愁：“這樣一看，感覺(jué)很多東西都不能吃了呢！”其實(shí)并不然！健康和“味蕾福利”并不沖突，關(guān)鍵是你是否“慧”選。打個(gè)比方，如果你離不開(kāi)汽水和甜點(diǎn)、卻又擔(dān)心糖攝入過(guò)多，那可以選擇和伙伴一起分享��！既飽了口福也分擔(dān)了糖分�；蛘咭部梢赃x擇低糖或無(wú)糖的汽水、甜點(diǎn)，美味依舊，但又減少了攝糖量。這些方法并不難吧？相信聰明的你稍微動(dòng)動(dòng)腦筋一定能想到更多的妙招！

習(xí)慣二：“食品標(biāo)簽”要留意

以往挑選食物的時(shí)候，你是不是看看包裝日期就往購(gòu)物車?yán)锓帕�？若是這樣，新的一年里，你得養(yǎng)成的第二個(gè)好習(xí)慣就是——學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽！它們一般都在包裝袋背面，通常會(huì)有個(gè)小表框（即營(yíng)養(yǎng)成分表，有能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉這5個(gè)基本數(shù)據(jù)），配有幾行小字（一般是產(chǎn)品配料表，或過(guò)敏信息提醒）�？蓜e小瞧，它或許能幫上大忙呢！比如最近如果你想控制體重的話，那在選擇食物時(shí)就要挑能量和脂肪數(shù)值較低的食物；如果醫(yī)生建議你最近吃得清淡些，那么就要參考標(biāo)簽中的鈉含量；要是你對(duì)花生、麥麩一類過(guò)敏，那更需要關(guān)注標(biāo)簽的成分說(shuō)明了。畢竟過(guò)敏發(fā)作起來(lái)可不是鬧著玩的，千萬(wàn)得小心！

其實(shí)，有利于健康的好習(xí)慣還有很多，不過(guò)今天就先給大家介紹這兩條。先把這兩條做到，相信健康就離你不遠(yuǎn)啦！好好練習(xí)吧，新一年的健康生活，從“吃”開(kāi)始！▲

1《中國(guó)居民膳食指南》2016，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，人民衛(wèi)生出版社。

2《健康飲食從看懂食品標(biāo)簽開(kāi)始》，中國(guó)網(wǎng)，2016年7月6日。