吃冬瓜消腫，吃西蘭花減脂，吃黃瓜排毒。。.蔬菜界還有什么未被挖掘卻有著瘦身奇效的食物？小編最近發(fā)現(xiàn)了一種蔬菜，以綠色修長的身肢被稱為“瘦身之王”，那就是蘆筍！蘆筍減肥效果好，這么低調(diào)又內(nèi)涵的它，你怎么能不吃？

　　蘆筍的減肥功效：

　　蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。蘆筍富含粗纖維，單位熱量低，每100克含19卡路里，可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。

　　蘆筍低卡減肥食譜：

　　一、鮮蝦蘆筍

　　1.蘆筍洗凈斜切成小段，蔥切蔥花備用

　　2.熟蝦去頭殼，從背部剖開翻轉(zhuǎn)一下

　　3.熱油鍋煸香蔥花，放入蘆筍翻炒，加少許味極鮮

　　4.放入鮮蝦，加少許鹽翻炒均勻

　　5.加上少許薄水淀粉，將湯汁收干

　　6.加少許香油，翻炒均勻，關(guān)火裝盤即可

　�。ㄎr的鮮美搭配蘆筍的脆爽，簡直就是小清新完美代表~而且蝦的脂肪含量也不高，不用擔(dān)心發(fā)胖�。�

　　二、蘆筍蛋卷

　　1.蘆筍先入滾水燙30秒。~可縮短烹調(diào)的時間

　　2.蛋打散。加胡椒粉跟鹽拌勻后攪拌均勻

　　3.將蛋汁煎成薄蛋皮片。（加太白粉水。會使蛋皮更有韌性。不容易破）

　　4.將燙過的蘆筍，鋪放在蛋皮上卷起來，再切小塊

　�。�雞蛋富含蛋白質(zhì)，是減肥中的重要的戰(zhàn)斗力�。�

　　 

（資料圖）

　　三、蘆筍魚肚湯

　　1.先準(zhǔn)備好所需材料，魚肚切成3等份，蘆筍切成適當(dāng)長段備用

　　2.準(zhǔn)備一湯鍋加入酌量姜絲和水煮滾

　　3.水滾后加入魚肚邊滾邊將浮泡撈除

　　4.魚肉略為變白時再加入蘆筍略煮30秒，1分鐘然后再調(diào)味即可

　　5.簡單快速就完成這清爽鮮甜的魚肚蘆筍湯

　�。�魚肉可以選擇當(dāng)季新鮮的魚喔，奶白色的魚湯很有營養(yǎng)呢�。�

　　其它蘆筍加分呢食譜推薦

　　1.涼拌蘆筍。涼拌蘆筍前一定要先焯一下。具體做法是：把蘆筍切段，鍋中放少量鹽，倒入蘆筍段焯熟。青椒和洋蔥分別切成末，放入蘆筍，調(diào)入糖、醋、鹽、胡椒粉和橄欖油即成。

　　2.清炒什錦菜。用蘆筍搭配木耳、山藥、百合、蝦仁或雞肉一起炒的什錦菜漂亮美味。先將蘆筍焯好切丁，將蝦仁或雞肉滑熟后，放入蘆筍丁和其他配料翻炒即成。

　　3.雙蛋蘆筍湯。蒜末爆香，下蘆筍翻炒;倒入雞湯，下皮蛋丁和咸蛋丁，燒開后即成。

　　4.烤蘆筍。將蘆筍置于烤盤上，淋上橄欖油、黑胡椒，放入預(yù)熱過的烤箱內(nèi)，以190℃烤15分鐘，烤好后撒上奶酪粉即可�？梢愿鶕�(jù)蘆筍粗細(xì)來調(diào)整烘烤時間。

　　5.鍋塌蘆筍。首先選粗大的蘆筍去皮泡水，裹蛋黃糊稍炸一下，然后用蔥姜爆香鍋底加入高湯、鹽等調(diào)料，大火燒開后下入蘆筍改小火塌制1—2分鐘即可出鍋。

 

　　最后，選購蘆筍時，要挑形狀正直、筍尖花苞緊密、表皮鮮亮、細(xì)嫩粗大的。還可以用指甲在蘆筍根部輕輕掐一下，有印痕的就比較新鮮。