白領(lǐng)外出午餐小貼士 讓你們放心吃照樣瘦
對于上班一族而言，午餐基本都是外出就餐�？墒牵獬鼍筒途碗y以避免多油、高熱量。怎樣才能有效防止這三點(diǎn)呢?今天，小編就為各位白領(lǐng)提供外出午餐7大小貼士，讓你們放心吃，照樣瘦。
先吃生菜沙拉午餐是最難避免外食的一餐，因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉，除了能增加飽足感，蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收，避免攝取過多動(dòng)物性脂肪。要注意的是，由于部分沙拉醬熱量不低，最好減少使用，或挑選清爽的口味�！ 〔豢沙^三點(diǎn)吃 很多人因工作忙碌，容易耽誤用餐時(shí)間。但如果老是拖過三點(diǎn)才吃午餐，容易讓脂肪囤積在體內(nèi)，而且比起定時(shí)吃飯的人，熱量的消耗會(huì)減少40%。所以，如果知道當(dāng)天工作忙碌，最好先準(zhǔn)備三明治等方便的餐點(diǎn)，以免越忙越胖�！ √嵝炎约荷俪砸豢凇 ∧泓c(diǎn)的餐，和十年前一樣嗎？基礎(chǔ)代謝量會(huì)隨著年齡下降，如果你吃得跟以前一樣多，當(dāng)然會(huì)發(fā)福。因此，最好簡單記下自己的飲食內(nèi)容，提醒自己逐步“少吃一口”，不然就得增加運(yùn)動(dòng)量，平衡基礎(chǔ)代謝下降無法消耗的熱量�！ ∠挛鐑牲c(diǎn)小運(yùn)動(dòng) 吃完午餐，可別馬上窩回座位上，一天中最重要的減重黃金時(shí)段，就在下午兩點(diǎn)！這個(gè)時(shí)間最容易燃燒脂肪，就算在工作中無法運(yùn)動(dòng)，也可以盡量做一點(diǎn)辦公室小體操，或者爬爬樓梯，可別浪費(fèi)CP值最高的運(yùn)動(dòng)時(shí)段�！ ∥绮筒煌绞綌z入卡路里三個(gè)小貼士： 時(shí)間差卡路里攝入差距： 一天攝入能量少于1200千卡路里會(huì)傷害身體。那么既不想傷害身體又能實(shí)現(xiàn)減重計(jì)劃，每天消耗的能量要大于1200+500=1700千卡路里。也就是需要將自己的生活強(qiáng)度指數(shù)調(diào)整到2級以上，那樣就需要根據(jù)規(guī)律調(diào)節(jié)用餐時(shí)間。 制定目標(biāo)卡路里的減少： 制定減肥計(jì)劃，控制飲食，每天攝入的能量維持在1200千卡附近�！ ≡黾舆\(yùn)動(dòng)卡路里的消耗： 增加運(yùn)動(dòng)量，每天增加一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快步走。3500千卡路里的能量短缺就可以減重一斤。舉個(gè)例子，如果想讓自己在兩周14天內(nèi)減重兩斤，相當(dāng)于每天要減少攝取500千卡路里的能量�！ 「魑粣燮恋逆�，為了這個(gè)夏天能夠秀出美好的身段，趕緊使用我們的懶人小技巧吧！不用復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食，你只要跟著做就可以成為當(dāng)之無愧的瘦美人哦！