原標(biāo)題：高考倒計(jì)時(shí)！考生和家長的健康寶典 看完不后悔

今天是6月2日，離2016年高考只剩5天。對于備戰(zhàn)的考生及家長們，多注意以下幾點(diǎn)!

從容面對——做心理訓(xùn)練，家長減負(fù)

臨近高考，不少醫(yī)院心理科連續(xù)接診了不少被焦慮折磨不安的家長。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴指出，如果焦慮轉(zhuǎn)化成了軀體的癥狀，最好到醫(yī)院及時(shí)就醫(yī)，否則更會(huì)影響孩子。考前焦慮癥的家長主要以女性為主。當(dāng)家長出現(xiàn)這些焦慮情緒的時(shí)候，應(yīng)該學(xué)會(huì)傾訴，可以找一些經(jīng)歷過孩子高考的家長談心，通過他們的經(jīng)驗(yàn)給自己一些心理指導(dǎo)。

南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師說，心理研究證明，兩三天睡不好，思維狀態(tài)是不受影響的，所以家長和考生都沒必要過于關(guān)注失眠狀態(tài)，家長多給考生一點(diǎn)鼓勵(lì)，不要提“別緊張”，這樣的字眼反而強(qiáng)化緊張情緒，聰明的家長應(yīng)該說：“放松考，沒事的!”給孩子積極暗示和充分的信任。

關(guān)注骨骼——試試健骨“微運(yùn)動(dòng)”

高考備戰(zhàn)期間，長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的考生很容易產(chǎn)生骨骼健康問題。這里推薦給考生一個(gè)健骨“微運(yùn)動(dòng)”，可以為久坐的骨骼“減負(fù)”：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行，還可以上下活動(dòng)腿，直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下，換另一只腳做。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。

安好脾胃——合理飲食關(guān)乎高考

孩子攝入食物數(shù)、量要“精煉”;食物給人視覺的效果要“精美”。大腦在高考的戰(zhàn)役中如同中軍，無論復(fù)習(xí)，還是考試，由于大量兵力(血供)集中于腦，勢必造成人體對胃腸道的供血有所不足。

如果此時(shí)為了給孩子多補(bǔ)些營養(yǎng)，讓他暴飲暴食，勢必會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，效果反而適得其反，所以“輕兵簡裝”是必須的。由于糖類是腦活動(dòng)的唯一能量來源，且儲存少，故而要備足碳水化合物，主食一定不能缺。

此外，在精神高度緊張的情況下，胃腸道供血不足，消化液分泌不足，很多孩子會(huì)有厭食或食不知味，那時(shí)“精美”的食物所給予的視覺沖擊還是會(huì)起到一定的增加食欲的效果。

另外還有注重“三搭配”，即主食副食搭配，粗糧細(xì)糧搭配，干稀食物搭配。

主食是大腦供能來源，不容忽視。魚、肉、蛋，奶等副食被稱為“補(bǔ)腦”之物，雖可能過譽(yù)，但它們確實(shí)能為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。青春期本就是一生中的營養(yǎng)需求的高峰期，高考期間更應(yīng)選取豐富多樣的蛋白質(zhì)來源。

由于“富貴病”增多，近來的輿論較多地宣傳攝入粗糧的好處。但大家千萬不能從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，我們需要的是粗糧和細(xì)糧間的合理搭配，并非以粗糧取代細(xì)糧。

所謂“干稀搭配”是指牛奶，豆?jié){之類的流質(zhì)不要單獨(dú)飲下，有干的食物搭配能延長它們在胃能停留時(shí)間，更利于消化吸收。

同時(shí)要注意餐次的布局。三餐均不宜過飽，若能量不足，可以在兩餐間適當(dāng)補(bǔ)充些點(diǎn)心。

最后，切忌不要濫信外行的“紙上談兵”。“水無常形，兵無常勢”。所以要“因人制宜，因時(shí)制宜，辨人論食”，家長最了解自己孩子的食性，若有疑問也請咨詢有資質(zhì)的營養(yǎng)醫(yī)師或營養(yǎng)師。