適當(dāng)高度的期望值能激發(fā)人的潛力，獲得更好的發(fā)揮。但是過(guò)高的期望值只會(huì)給自身帶來(lái)更大的壓力，最終得不償失。因此，洪軍主任表示，對(duì)于出現(xiàn)考前焦慮的尖子生而言，應(yīng)適當(dāng)降低對(duì)自己的期望值，保持一顆平常心；其次，考前一周，讓自己盡量放松心情，無(wú)需花更多時(shí)間復(fù)習(xí)、看書、做題等等，盡可能讓自己閑下來(lái)，拋開大腦中的所有想法，相信自己已經(jīng)做好了完全的準(zhǔn)備。抱著一顆輕松的心去參加高考，或許會(huì)有更意外的收獲。

　　焦慮易感人群二：成績(jī)不理想的學(xué)生

　　專家：有序梳理 做到心中有數(shù)

　　對(duì)于平日成績(jī)不理想的考生而言，他們焦慮的源頭更多來(lái)自于對(duì)未來(lái)的擔(dān)心、恐懼和悲觀——“高考對(duì)自己的人生起著決定性作用，但是成績(jī)這么差，沒辦法考到一所好大學(xué)，以后找不到好工作怎么辦？”“差不多要考試了，可是這些完全都不會(huì)，后悔平時(shí)上課沒認(rèn)真聽講，怎么辦？”“要考這么多科目，我先看哪一門好呢？”

　　“對(duì)于他們而言，面對(duì)高考，他們往往表現(xiàn)出前所未有的慌亂、擔(dān)心，甚至驚慌失措，不知如何是好。這時(shí)，緊張、焦慮、不耐煩、心情不好等等的焦慮癥狀就會(huì)表露無(wú)遺。”

　　洪軍主任表示，對(duì)于這一類的考生而言也無(wú)需過(guò)分擔(dān)心、焦慮。首先告訴自己：考試不是人生唯一的出路，面對(duì)考試，我們只需盡自己的努力，問(wèn)心無(wú)愧就夠了。

　　“然后，在家備考期間，好好梳理一下自己最弱的是哪一科；每一科的考試重點(diǎn)包括哪些；挑選出這些弱項(xiàng)、重點(diǎn)好好復(fù)習(xí)。哪些類型的題目是不熟悉或不會(huì)的，可多做一下這類型的題目。經(jīng)過(guò)這樣依次有條理地復(fù)習(xí)后，不僅達(dá)到了備考的目的，同時(shí)也能平復(fù)緊張、焦慮的心情。當(dāng)自己走上考場(chǎng)時(shí)，才能做到淡定面對(duì)，心中有數(shù)。”

　　焦慮易感人群三：過(guò)分在意別人的看法

　　專家：一切放寬心 一切盡力即可

　　除了上述兩類考生外，還有一類考生，由于過(guò)分在意、看重家長(zhǎng)、老師等周圍其他人的看法，而容易出現(xiàn)焦慮情緒。洪軍主任表示，這類考生總是過(guò)分擔(dān)心：如果自己考砸了怎么辦？爸爸媽媽是不是會(huì)很失望？親戚朋友是不是都會(huì)在私底下嘲笑或議論我？老師也會(huì)不喜歡我嗎？比我考得好的同學(xué)、朋友是否會(huì)看不起我等等。他們總是容易鉆牛角尖，走進(jìn)了死胡同，走不出來(lái)。這不僅給自己的思想上造成不必要的困擾，還會(huì)讓自己陷入無(wú)窮無(wú)盡的焦慮、緊張當(dāng)中，更無(wú)法好好面對(duì)考試，更別說(shuō)考出好成績(jī)。

　　“因此，對(duì)于這一類的考生而言。他們需要做的就是放寬心，無(wú)需在意別人的看法，無(wú)論是考試，還是其他事情，在這過(guò)程中，我們只需盡自己的努力認(rèn)真對(duì)待了，外界到底持怎樣的看法并不重要。我們只求問(wèn)心無(wú)愧。”

　　焦慮易感人群四：焦慮人格

　　專家：接受正規(guī)的心理疏導(dǎo)

　　“最后一種考生是本身屬于焦慮人格類型。這一類人遇到事情后，不管是考試，又或者生活的其他變故，都容易出現(xiàn)焦慮，而且比較難以自我克服。”

　　洪軍主任建議這類考生，一旦出現(xiàn)這種較嚴(yán)重的焦慮癥狀，可尋求心理醫(yī)生的幫助，接受專業(yè)的心理疏導(dǎo)，如有需要，可適當(dāng)吃一些抗焦慮的藥物，緩解焦慮癥狀。但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下，不可輕信網(wǎng)上或市面上的一些廣告。若用藥不當(dāng)，不僅無(wú)法緩解焦慮癥狀，甚至有可能對(duì)身體的其他健康造成影響。

　　專家介紹

　　洪軍

　　女，主任醫(yī)師，教授，碩士導(dǎo)師 廣州南方醫(yī)院心理科主任。廣東省中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年學(xué)會(huì)—副主任委員。72年在第一軍醫(yī)大學(xué)畢業(yè)，曾在北京科學(xué)院心理研究所，中山醫(yī)學(xué)院研究生，華南師范大學(xué)心理系研究生學(xué)習(xí)。在神經(jīng)內(nèi)科工作24年，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。2003年組建心理科，從事綜合醫(yī)院心理患者的診療工作，在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認(rèn)為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，曾被多家報(bào)紙采訪并報(bào)道。因成功治療多名“怕冷”的病人，中央電視臺(tái)專程進(jìn)行了采訪及專題報(bào)道。

　　科研情況：

　　1、《睡眠障礙對(duì)青年男性生理心理影響的研究》獲2002年度軍隊(duì)科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，

　　2、《腦損傷康復(fù)治療及護(hù)理模式的應(yīng)用研究》獲2002年度軍隊(duì)醫(yī)療成果二等獎(jiǎng)，

　　3、獲國(guó)家自然科學(xué)基金《抑郁癥的針灸治療的臨床觀察》，

　　4、發(fā)表論文56篇。

　　擅長(zhǎng)：在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認(rèn)為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。

　　專家出診時(shí)間：周一、三、四上午

　　（責(zé)任編輯：梁綺賢 通訊員：李曉?shī)櫍?/p>

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