一提到清晨，人們就會想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是市區(qū)一道美麗的風景線。但入冬之后，“晨練”到底應不應提倡，卻成了人們爭論的話題。健康專家提示，秋冬季節(jié)，天氣干燥，清晨空氣中二氧化碳含量高，市民鍛煉最好選擇傍晚進行，且運動要適度，量力而行。

天冷了，傍晚鍛煉漸受青睞

晚上適不適合鍛煉身體呢?晚上進行健身、鍛煉，時間上相對較為寬松，也能夠在一定程度上提高睡眠的質量，有利于心身健康。晚上鍛煉最重要的是要注意鍛煉的時間段。

從呼吸的角度來講，傍晚確實是一天中運動鍛煉的最佳時機。冬天清晨空氣中二氧化碳含量較高，這時鍛煉不利于健康。而晚上6至8點間，太陽已經下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，這時候鍛煉不會呼入過多的污染物，進行體育鍛煉最好。但是值得注意的是，晚上8點過后，空氣中的二氧化碳濃度會再次升高，此時就要盡早結束戶外運動。

老年人、減肥人士更適合晚鍛煉

俗話說：一日之計在于晨，很多老年人也因此選擇在清晨5點到6點出門運動。其實，這種做法不值得提倡。此時除了二氧化碳濃度過高，氣溫也相對較低，“血管收縮，血壓會相對升高，年紀大的人鍛煉有可能引起一些心血管疾病。”

經過一夜的睡眠，人體血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。“此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動可能會造成心律失常，嚴重時甚至會猝死。”因此，高血壓、心血管疾病患者要把鍛煉時間安排在傍晚。

如果你想減肥，晚上鍛煉效果最好。高級健身教練孫超表示，晚上9點至凌晨6點是脂肪囤積最快、最多的時間。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。大部分人晚上運動量比白天少，因此晚上鍛煉，減肥效果更好。

除了戶外鍛煉，晚上進行一些室內鍛煉也很有減肥功效。比如在室內打羽毛球、游泳、跳跳有氧操等。“但為了不影響睡眠，無論強度大或小的運動，都應該在睡前一小時停止。”

一提到清晨，人們就會想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是市區(qū)一道美麗的風景線。但入冬之后，“晨練”到底應不應提倡，卻成了人們爭論的話題。健康專家提示，秋冬季節(jié)，天氣干燥，清晨空氣中二氧化碳含量高，市民鍛煉最好選擇傍晚進行，且運動要適度，量力而行。

天冷了，傍晚鍛煉漸受青睞

晚上適不適合鍛煉身體呢?晚上進行健身、鍛煉，時間上相對較為寬松，也能夠在一定程度上提高睡眠的質量，有利于心身健康。晚上鍛煉最重要的是要注意鍛煉的時間段。

從呼吸的角度來講，傍晚確實是一天中運動鍛煉的最佳時機。冬天清晨空氣中二氧化碳含量較高，這時鍛煉不利于健康。而晚上6至8點間，太陽已經下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，這時候鍛煉不會呼入過多的污染物，進行體育鍛煉最好。但是值得注意的是，晚上8點過后，空氣中的二氧化碳濃度會再次升高，此時就要盡早結束戶外運動。

 

老年人、減肥人士更適合晚鍛煉

俗話說：一日之計在于晨，很多老年人也因此選擇在清晨5點到6點出門運動。其實，這種做法不值得提倡。此時除了二氧化碳濃度過高，氣溫也相對較低，“血管收縮，血壓會相對升高，年紀大的人鍛煉有可能引起一些心血管疾病。”

經過一夜的睡眠，人體血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。“此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動可能會造成心律失常，嚴重時甚至會猝死。”因此，高血壓、心血管疾病患者要把鍛煉時間安排在傍晚。

如果你想減肥，晚上鍛煉效果最好。高級健身教練孫超表示，晚上9點至凌晨6點是脂肪囤積最快、最多的時間。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。大部分人晚上運動量比白天少，因此晚上鍛煉，減肥效果更好。

除了戶外鍛煉，晚上進行一些室內鍛煉也很有減肥功效。比如在室內打羽毛球、游泳、跳跳有氧操等。“但為了不影響睡眠，無論強度大或小的運動，都應該在睡前一小時停止。”