中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心副研究員 代金剛

中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，外感病邪、陰陽失調(diào)、脾胃不和、內(nèi)傷情志等都是睡眠的影響因素，同時它還和季節(jié)有明顯關(guān)系。“失眠”有4種類型，分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛。春季失眠多與肝有關(guān)，治療要以調(diào)肝為主。

春天五行屬木，肝為剛臟，與春天的生發(fā)之氣相應，自然會影響到肝臟的疏泄功能。這種因季節(jié)引發(fā)的疏泄太過和怒發(fā)沖冠是一個道理，比如當你精神緊張、勃然大怒，或情志不悅后，晚上就會出現(xiàn)入睡困難。這是因為肝的疏泄功能失常，肝氣郁滯或肝郁化火，擾動了心神，導致夜不能寐。《普濟本事方·卷一》中記載：“平人肝不受邪，故臥則魂歸于肝，神靜而得寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。”治療上應以柔肝疏肝、調(diào)暢情志為主。下面為大家介紹一些對春季失眠有輔助治療作用的方法。

飲食養(yǎng)脾氣。春季飲食要側(cè)重于護固脾胃，多吃芽菜和苗菜，如黃豆芽、豌豆芽，蒜苗、白菜苗、蘿卜苗等。肝氣與酸味相應，但食酸過多，易損傷脾氣，少吃烏梅、山楂、五味子等食物；多吃甘緩補益的食物，比如山藥等；忌油膩、生冷等刺激性食物。此外，適量飲用清茶可補充維生素，緩解失眠。

推薦兩款藥膳：

金針酸棗粉：金針、酸棗仁各10克，遠志10克，共同炒至半熟后磨碎成粉，睡前用溫水送服，一次服完，一周為一療程，可安神定志、疏肝解郁。

丹參佛手核桃湯：丹參、佛手各10克，煎湯；核桃仁2個，加白糖5克搗爛成泥，加入藥湯，文火煮30分鐘即可食用。一日一次，連服數(shù)日，可疏肝理氣、解郁除痰。

23點前入睡�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。晚上23點到凌晨1點是肝經(jīng)當值，適宜養(yǎng)肝，所以每晚應盡量在23點前入睡。中午堅持小睡30分鐘左右，也有助陰陽之氣自然過渡、平穩(wěn)交接。

練習八段錦功。1.五勞七傷往后瞧。自然站立，兩手前伸，掌心向上，手臂伸直緩慢上提，至與胸同高。雙掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下，緩慢放下，同時頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)。兩手放至身體兩側(cè)做按地姿勢，眼睛盡力看左后腳跟。兩手慢慢放下。以頭部轉(zhuǎn)向左、右的順序，反復做2輪。

2.搖頭擺尾去心火。左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內(nèi)、掌心向下放在膝蓋上方約15厘米處。先做右弓箭步，重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方；然后彎腰看右腳尖；再將重心移至兩腳中央，身體坐正，眼睛向前看。左、右腳反復做2輪。

3.兩手攀足固腎腰。雙手伸直上舉至頭頂，交互向上拉伸2次；身體向上伸，微微后仰；彎腰，雙手盡量伸至腳尖，抬頭向上看；緩緩低頭、起身，雙掌沿雙腿兩側(cè)慢慢上移，托住后腰身體后仰。身體回正，兩手放下�！�